核心观点
Dr. Sanjay Gupta 最重要论点之一是：脑健康可以管理。例如，阿尔茨海默病的相关退化可在症状出现前几十年开始，为预防提供了宝贵的时间窗口。此外，本书摒弃了关于衰老与大脑功能的错误迷思——认知活力不只是年轻人的专属，任何人都能通过科学方法改善大脑健康。
五大支柱：打造强健大脑
书中提出的五大支柱为大脑健康提供切实可行的策略：
运动：促进生长因子的释放，减少炎症，提升睡眠质量与情绪稳定性，同时激发“聪明基因”。我们大多数人只是将它看作一种减肥工具，它确实是工具，但远不止于此。它可以激活你的“聪明基因”，帮助你保持情绪稳定，避免抑郁和痴呆。当你选择了适合自己的运动时，你就会从中感到愉悦，并增加你的自我价值感和自信。
目标感：研究表明，有生活目标的老年人认知衰退风险更低，同时降低罹患心脏病、中风等疾病的可能性。
优质睡眠：改善深度睡眠有助于增强记忆力，降低认知退化的风险。
健康饮食：作者认为对心脏有益的对大脑同样有益。尽管没有哪一种单一食物是保持大脑健康的关键，但多种健康食物组合在一起，就有助于确保大脑免受攻击。提倡摄入天然食物，而非依赖营养补充剂。
社交互动：稳定的人际关系可降低压力激素水平，作者说，不要低估适当抚摸的力量。研究发现，牵手可以降低压力激素皮质醇的水平。友好的触碰也能让人平静下来。换句话说，抚摸他人的简单行为是一种与他人建立联系的方式，可以保护我们自己和他人。
12周行动计划：打造更敏锐的大脑
本书提供了12周个性化计划，引导读者逐步养成健康习惯：
第1-2周：逐步实践五大支柱中的新习惯。
第3-12周：持续加强、优化各项习惯，使其成为自然的生活节奏。
此外，本书针对阿尔茨海默病的诊断、治疗及照护者指南，提供了实用的建议，强调预防与早期干预的重要性。它不仅是一记警钟，提醒我们大脑健康的重要性，也是一份行动指南。鼓励读者在任何年龄积极塑造活力十足、思维敏锐的大脑。对于寻求优化脑健康的人而言，这本书无疑是一份宝贵的资源。